Ejercicios que sirven para bajar la panza

¿quieres encontrar una buena lista de ejercicios para bajar la panza, adelgazar el estómago o quemar la grasa del vientre?

Primero que nada te tengo que decir que ponerte a hacer ejercicios en los que trabajes solo el abdomen no te va a servir para quemar el exceso de grasa abdominal.

Los expertos del fitness le llaman a esto el ‘mito de perder grasa en una sola parte del cuerpo’. Para perder grasa necesitas hacer ejercicios en los que trabajes con todo tu cuerpo porque la grasa se va perdiendo paulatinamente de todo el cuerpo en general.

Desgraciadamente no es como decir ‘voy a hacer abdominales para bajar la panza y no me importan quedarme así en las demás partes de mi cuerpo’.

Sin embargo los ejercicios abdominales SI SIRVEN para fortalecer los músculos del abdomen y de la espalda y en general sirven para quemar calorías y bajar de peso en general.

Los Entrenadores PErsonales recomiendan que hagas ejercicio CARDIO (cardio váscular) para bajar de peso: correr, caminar, hacer bicicleta, brincar, bailar, saltar la cuerda, hacer zumba, aerobicos, son ejercicios que sirven para quemar la grasa.

Los ejercicios que fortalecen para fortalecer el abdomen son: Pilates, Yoga, Condicionamiento muscular.

LOs ejercicios específicos que sirven para fortalecer el abodomen son:

- Abdominales básicas
Abdominales básicas para mujeres para fortalecer el abdomen

Estas abdominales básicas funcionan muy bien para fortalecer los músculos de tu abdomen. Realiza 3 series de 20.

- Bicicleta

Recostada practica ejercicios de bicicleta y una vez que sientas suficiente fuerza coloca tus manos en la nuca y mueve tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha y viceversa. De esta forma estas trabajando el abdomen y la cintura.

Hacer bicicleta y trabajar oblicuos

Realiza 3 series de 20.

Ejercicios abdominales estando de pie

Ejercicios abdominales (parada)
Estando de pie también se pueden hacer ejercicios abdominales. Este ejercicio de la fotografía se puede hacer en cualquier momento que tengas libre sin necesidad de acostarte en el piso.

Levanta tu pierna y lleva la rodilla hacia el pecho y lleva tu codo opuesto hacia tu rodilla. Realiza lo mismo con el lado contrario.

Realiza 20 repeticiones (derecha, izquierda) 3 veces si es posible.

Si se te hacen muy pesadas las 20 repeticiones empieza con repeticiones de 10 o 5 e increméntalas poco a poco.

Trata de hacer estos ejercicios 6 veces a la semana o por lo menos 3 veces en una semana.

Verás resultados en tu cuerpo si los llevas a cabo. Trata de complementarlos con 15 minutos de ejercicio cardio (correr o caminar) por lo menos 3 veces a la semana.

El secreto es que entre más lo haces más lo quieres hacer.

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